Za početak, izvodite vježbe sedmicu dana tako da ponavljate svaku vježbu tri puta dnevno. Tada, svake sedmice koja slijedi, povećajte dnevna ponavljanja vježbi za 2 puta, sve dok ne postignete dnevno ponavljanje od 21 puta na dan.
Drugim rječima, drugi tjedan izvodite svaku vježbu 5 puta, treći tjedan 7 puta, četvrti 9 puta dnevno, itd. Desetog tjedna izvodit ćete svaku vježbu ukupno 21 puta na dan.
Vježbe se mogu izvoditi bilo ujutro ili navečer, svejedno, kako je zgodno. Kad prođe 4 mjeseca, možete vježbe izvoditi u kompletnom broju ujutro, a navečer samo ponoviti 3 puta od svake vježbe. Tako povećavate sve do 21 puta ujutro. Ali nije neophodno ponavljati više od 21 puta, bilo ujutro ili navečer, jedino ako ste istinski motivisani da tako radite.
Svih 5 vježbi je jednako važno u postizanju rezultata. Poslije nekoliko puta vježbanja, ako vidite da niste sposobni napraviti sve odjednom, razdijelite vježbe na jutarnje i večernje. Ako neku vježbu ne možete napraviti, izostavite je i učinite ostale 4. Poslije perioda od mjesec-dva pokušajte izvoditi tu vježbu opet. Tako se rezultati malo sporije postižu, ali se ipak postižu.
Nikad se nemojte napinjati i forsirati. To bi bilo kontraproduktivno. Jednostavno, napravite koliko možete, ali se nastojte izgraditi. I nemojte biti obeshrabreni. S vremenom i strpljivošću skoro i nema ljudi koji ne bi mogli izvesti vježbu 21 put.
