Vježba 2:
https://youtu.be/7jKsEY12xUE
Lezite leđima na ravnu tvrdu podlogu. Najbolje je leći na tanki tepih. Svrha toga je da se izbjegne ležanje na hladnom podu.
Kad legnete ispruženi na pod, ruke ispružite potpuno uz vaše tijelo, dlanove okrenite prema gore, a prste držite ravnima te stisnutima. Sad podignite glavu od poda, i pritisnete bradu na prsa. Kad to učinite, podignite noge, koljena skupljena, noge ispružene u okomiti položaj. Ako je moguće, nastavite dizati noge prema svojoj glavi ali ne dozvolite da se noge zgrče.
Polako spuštate glavu i noge natrag. Noge ispružene, bez zgrčenih koljena. Pustite da se mišići oporave i onda ponovite vježbu. Sa svakim ponavljanjem, uskladite ritam disanja. Što dublje dišete, to bolje.
Ako niste potpuno u mogućnosti držati koljena ispruženima, onda im dozvolite da se zgrče koliko je potrebno. Ali s daljnjim vježbanjem, probajte ih izravnati što je moguće više.
