Vježba 3:
Treću vježbu treba praktikovati odmah nakon druge. Ona je također jednostavna. Sve što treba je kleknuti na pod i ispraviti se.
Sad nagnite glavu i vrat prema naprijed i prislonite bradu na prsa. Zatim zabacite glavu i vrat natrag koliko god ide i istegnite se unatrag tako da vam kičma bude savijena u luk. Kako se savijate unatrag, poduprite se rukama i šakama o bedra da si potpomognete. Poslije savijanja vratite se u prvobitan položaj i počnite vježbu ponovo.
Kao i kod druge vježbe, trebali biste uspostaviti ritam disanja. Udahnite duboko dok savijate kičmu. Izdahnite kad se vraćate u uspravni položaj. Duboko disanje je od najveće koristi pa uzmite zraka u svoja pluća koliko god je moguće.
