Vježba 4:
Četvrta vježba izgleda teško, ali je poslije sedmice dana vježbanja lagana kao i ostale.
Prvo sjednite na pod, s nogama ravno ispruženim ispred sebe i stopala razmaknite oko 30-tak cm međusobno. Trup tijela je okomit, dlanove ruke stavite pokraj stražnjice okrenutim prema dolje. Sad izbacite bradu prema naprijed i prislonite je na prsa.
Onda zabacite glavu unatrag koliko god ide. Istovremeno podignite vaše tijelo tako da su koljena savijena dok ruke ostaju ispružene. Trup je ravan s gornjim dijelom nogu i u horizontalnom je položaju prema podu. Ruke i donji dio nogu su okomiti prema podu. Tad napnite sve mišiće na tijelu. Nakon toga opustite mišiće i vratite se u prvobitni položaj. Odmorite se koliko je potrebno i ponovite vježbu.
Opet, disanje je važno i kod ove vježbe. Udahnite duboko kad podižete tijelo, a izdahnite kad ga spuštate. Zadržite ritam disanja i dok se odmarate između ponavljanja vježbe.
